Stres stał się nieodłączną częścią życia każdego człowieka. Praca, zdrowie, finanse, egzaminy, obowiązki – wszystko to powoduje zmartwienie i obawy, które mogą odbić się na naszym zdrowiu. Stresu nie da się pozbyć całkowicie, za to można nauczyć się sobie z nim radzić. Jeżeli zastanawiasz się, co zrobić aby zminimalizować stres, czytaj dalej – w tym artykule poznasz kilka sposobów, by poprawić swoją jakość życia.
Proste sposoby na minimalizowanie stresu
- Pierwszym sposobem na szybkie i skuteczne opanowanie stresu jest skupienie się na oddechu. W stresujących sytuacjach oddech przyspiesza, serce zaczyna szybciej bić, co powoduje jeszcze większą nerwowość i zaniepokojenie. Czasem wystarczy po prostu usiąść spokojnie i zapanować nad tempem oddychania. Kilka głębokich, spokojnych wdechów pozwala na szybkie przywrócenie spokoju. Wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Powtórz czynność parę razy do momentu, aż uspokoi się praca serca.
- Kolejnym polecanym sposobem na szybkie opanowanie stresu jest wizualizacja. Wystarczy, że jakiś czas przed trudnym wydarzeniem usiądziesz wygodnie w fotelu, zamkniesz oczy i wyobrazisz sobie, że wszystko czego się obawiasz przebiega pomyślnie. Możesz także pomyśleć o przyjemnych wspomnieniach lub osobach, które kochasz. Kiedy w umyśle pojawiają się pozytywne dla nas myśli, automatycznie uspokajamy się. Dla trwałych efektów poleca się regularne medytacje, pozwalające wyciszyć się i zminimalizować lęk.
- Nie od dziś wiadomo, że sport jest dobry na wszystko. W przypadku nadmiernego stresu wystarczy udać się na szybki spacer, jogging lub gimnastykować ciało, a szybko poczujemy różnicę. W ten sposób organizm może pozbyć się negatywnych emocji, a jednocześnie wytworzyć odpowiednią dawkę endorfin, znanych jako hormony szczęścia. Dzięki zachowaniu równowagi hormonalnej, automatycznie nabieramy bardziej pozytywnego nastawienia i kontrolujemy dopadający nas stres.
- Relaks to kolejny sposób na szybkie odstresowanie się. Weź do ręki ulubioną książkę, zapal zapachową świecę i przy kubku dobrej herbaty pozwól sobie na oderwanie się od rzeczywistości. Możesz również skusić się na relaksującą kąpiel, wizytę w spa albo masaż. Nie zaszkodzi filiżanka melisy wypita w towarzystwie uspokajającej muzyki.
Stres można opanować
Należy wiedzieć o tym, że stres da się opanować. Choć nigdy nie pozbędziemy się go całkowicie, to możemy nauczyć się dobrze sobie z nim radzić. Stres może być naszym sprzymierzeńcem – odpowiednio pokierowany będzie działał na nas motywująco. Aby tak było, to my musimy panować nad stresem, a nie stres nad nami. Powyższe sposoby stosowane regularnie z pewnością poprawią jakość naszego życia i pozwolą opanować nerwowość. Ważne jest też to, by mówić otwarcie o swoich emocjach. Wypieranie problemu nigdy nie sprawi, że on zniknie. Przeciwnie – dopiero świadoma praca nad własnymi słabościami może przynieść owocne skutki. Pozytywne nastawienie i wiara w siebie to podstawa zmiany.